こんにちは。すずりんごです。
私は、産後の尿もれはそこまで気になりませんでした。しかし、ここ1年での尿もれの酷さに悩んでいました。そこで色々調べていると、産後直後の尿もれとは違う『腹圧性尿失禁』というものを見つけました。
この記事の目次
「腹圧性尿失禁」とは
産後になる「尿もれ」とは少し違うようで、「腹圧性尿失禁」は出産の影響が大きいと言われていますが、それにプラスアルファの原因が加わり、時間を経て影響が出てくるようです。私も現在産後約4年経っていたるので、「腹圧性尿失禁」が発症していたと思われます。第二子の出産直後は特に気になるほどでもありませんでしたが、ここ1年でひどくなったように感じていました。
上記のものはユニチャームのHPに書いてありました。
私の場合、5つ当てはまります。出産によって骨盤底がダメージを受けたことに加えて、上記に当てはまる人は、腹圧がかかりやすいそうです。私は第二子を出産後みるみる太って、今の体重は人生で新記録を達成しています。体重が増えてからは以前にも増して尿もれの回数が多くなっていると感じます。
子供と遊んでいてもジュワー
「本気でまずいな」と思ったきっかけ。約1ヶ月前のことです。休日に子供と公園に遊びにいきました。上の子が高鬼をしたい！というので、私も加わりました。上の子が鬼になりましたが、下の子は自分が鬼にタッチされそになると「やっぱやらない」という卑怯な男の子です（笑）ですから上の子は私をターゲットにし、本気で走って追いかけてきました。5歳の女子です走るのも早いんです。私も久々にちょい本気モードで走った瞬間「ジュワー」
自分の尿意とは関係なく出ます。これってそろそろ本気で改善しないとまずい！！と思ったのが1ヶ月前のこと。他には家にいて、くしゃみや咳をしただけでもチビります。産後1、2年まで尿もれなんか気にならなかったのにここ1年でひどくなっています。私の産後4年たっても尿もれする原因は上のチェック項目に当てはめると、出産によるダメージにプラスアルファの要因（太った、背が高い、くしゃみよくする、4000g越えの大きな赤ちゃんを産んだ、便秘気味・・・）が加わって、腹圧がかかりやすからだと思います。
飲んでいるときも要注意
子供が3歳と5歳になって、最近はたまに夜飲みに行けるようになりました。と行っても数ヶ月に一回程度、年間で2、3回。よくここまで夜出歩かないで頑張ったと思うよ。ほんと。旦那が月に4回以上は飲み会しているから『不公平だー！！』とイライラしながらも、自分頑張って乗り越えたと思う！！年子のママさんいつか自由になれる時がきます。時が解決してくれることもあるんですね・・・
で、飲んでいるときは、水分をまめに排出しないと「ジュワる」たくさんアルコール摂取するし、気持ちも大きくなっているから、まだトイレ我慢できる〜。とか思っていると危険！！（もう昔のお前じゃないんだぞ！いきたくなる前にトイレはいくんだ！と自分に言ってあげたい）そして飲みの場って楽しいから、よく笑うでしょ。お腹に力入るでしょ！だから要注意です（笑）飲みの場では、尿ケア用品とかつけていこうかなと最近本気で思っていました。
尿もれ改善策
まさか自分が尿ケア製品をつけようか検討する日がくるなんて、思ってもいませんでしたよ。実母に『産後は尿もれあったわー』と言われても「え、私は全然平気なんだけど」と下の子が1、2歳の頃までは余裕で答えていました。このまま
尿もれパッド常備なんて人生は断固として嫌です！！
改善としては、まずは上記のチェックリストに当てはまるものを、改善していくことでしょう。身長、くしゃみをしない、大きな子供を産んだ私の場合、これらは変えられることじゃありません。現状変えられることは・・・緩んだ骨盤底筋を鍛えることと痩せること！！これが一番大きいと思う。10キロ太ったままなので・・・
骨盤底筋トレーニング方法
肛門と膣を「グーっ」っと引き上げるように締めること。そうすると、下腹部も自然とひきしまる感じです。立ったままでも、座ったままでもできますが、寝てやったほうが楽です。
仰向けで骨盤底筋トレーニング
- 仰向けで寝て、両方の膝を立て、足幅は肩幅に開く。
- 下腹部に手を添え、肛門→膣を引き締めるようにする。引き上げる感覚です。これを15秒ほど。
- 引き締めた後は、力を抜いてリラックス。
※この1,2,3の流れを1分かけて行うそうです。引き締めるのは15秒ほど。リラックスタイムは45秒ほど。
ポイント
立っていても、座っていても、寝ていても「骨盤底筋トレーニング」はできますが決して雑にならないように心がけて行いましょう。
- 動きはじわじわゆっくり行う
- 最初にお腹に力を入れずに、肛門から力を入れる
- 毎日できるときに続ける
続けた結果尿もれは改善したのか？
私は子供を寝かしつけているときに、仰向けの状態でやっています。骨盤底筋トレーニングを始めてから1ヶ月。
効果を感じています。
今までくしゃみをする際は、膣に力を入れていました。（そうじゃないと尿もれするので）トレーニングを始めてから、力を入れなくても尿もれしなくなったんです！！←ドヤ顔！！油断していて大きなくしゃみが連続で出るときは、たまにちびりますが・・・間違いなく「トレーニング」効果が出てきています。後は、ダイエットをすれば完璧なのかもしれませんが、ダイエットの方は、また気が向いたら。
産後数年経ってるのに、尿もれで悩む方はまず骨盤底筋体操から初めてみては？気持ちに余裕があったらヨガもオススメっと聞きますので、ストレス発散のためにもヨガをしてみてもいいかもしれませんね。
自分の身体を犠牲？にして出産を頑張ったママさん！！昔の自分の身体じゃなくって落ち込むこともたくさんあるとおもいます。でも、まだまだ諦めないで、一緒に頑張りましょう！子供を産んだっていつまでも女性です。
